Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không chọn đúng cách để tập thể dục, ngay cả khi bạn giữ dáng. Nào, hãy cùng FITI tìm hiểu về Pilates Yoga tại bài viết dưới đây nhé. Pilates là gì? Pilates có gì khác với yoga truyền thống không? Hãy cùng camhcrosscurrents.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Pilates là gì?
Pilates (phát âm là Pa-lah-teez) là một phương pháp giảm cân kết hợp một loạt các bài tập có kiểm soát để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Loại đầu tiên sẽ được thiết kế đặc biệt để giúp các cựu chiến binh phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau Thế chiến thứ nhất, và cuộc sống bận rộn ngày nay, đầy căng thẳng và lo lắng khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Pilates không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng ý chí, tăng sự dẻo dai, điều chỉnh vóc dáng và sự cân đối, đó là lý do nhiều ngôi sao hàng đầu Hollywood lựa chọn Pilates vì họ yêu thích Pilates.
Pilates có thể tập trên thảm, giống như yoga, hoặc kết hợp với một số loại thiết bị, máy móc, điều này có thể khá khó đối với những người mới bắt đầu, nhưng khi cơ thể bạn đã quen với nó ngay từ đầu, bạn sẽ có vui hơn.
II. So sánh Pilates với Yoga
1. Giống nhau
Pilates yoga được lấy cảm hứng và phát triển từ yoga truyền thống nên nó có một số điểm tương đồng với yoga truyền thống cơ bản dưới đây. Cả hai đều là sự kết hợp của các tư thế với chuyển động nhịp nhàng, nhịp thở đều đặn, khả năng tự tập trung và khả năng kiểm soát cơ thể.
Từ đó làm cân bằng cơ thể người tập. Cả hai đều có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả, cải thiện hệ thống xương khớp và thư giãn hiệu quả. Dụng cụ tập rất giống với việc sử dụng thảm tập, tuy nhiên một số bài tập yoga Pilates cần có thêm dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như bóng tập.
Yoga truyền thống có nguồn gốc từ Pilates, vì vậy các bài tập có những điểm tương đồng lớn. Nếu bạn đã tập yoga trước đó, bạn có thể dễ dàng tập yoga Pilates.
2. Khác nhau
Ngoài những điểm tương đồng được liệt kê ở trên, có một số điểm khác biệt giữa hai phương pháp đào tạo này:
- Sự khác biệt rõ ràng giữa hai phương pháp này là yếu tố cảm xúc và tinh thần. Trong trường hợp của yoga, người tập cảm thấy bình yên và nhẹ nhàng. Tuy nhiên, khía cạnh của Pilates yoga có phần mạnh mẽ hơn khi bạn tập trung nhiều hơn vào tư thế và chuyển động, giúp người tập sảng khoái sau khi tập luyện.
- Các bài tập Pilates sẽ cần thêm các dụng cụ hỗ trợ, chủ yếu tập trung vào bên ngoài cơ thể, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả, ít đánh vào yếu tố cảm xúc và tinh thần bên trong.
- Pilates chủ yếu rèn luyện cơ lưng và bụng dưới nên giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Yoga truyền thống vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. So sánh lượng calo được đốt cháy bằng hai phương pháp này.
- Các chuyên gia nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng Pilates đốt cháy calo hiệu quả hơn yoga: trong khi yoga chỉ tốt cho việc duy trì cân nặng, thì Pilates yoga thực sự tốt cho những người muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng.
III. Lợi ích của Pilates Yoga
Cũng giống như yoga, Pilates cũng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như:
- Trước hết là hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc mà lại rất an toàn và khoa học, giúp duy trì chỉ số cân nặng ở mức vừa phải và ổn định.
- Tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch, tăng sức mạnh và sự dẻo dai, bền bỉ với thời gian luyện tập nhất định. Nó cải thiện tình trạng đau lưng, hỗ trợ xương khớp, săn chắc vòng 2 và cải thiện vòng 3 hiệu quả.
- Máy phù hợp tập luyện cho nhiều bộ môn, giúp cải thiện trí nhớ và hỗ trợ tuần hoàn máu ở người lớn tuổi.
- Giúp phát triển trí não của người đang lớn, phát triển chiều cao. Nếu không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể tập các bài tập Pilates cơ bản tại nhà. Nó hỗ trợ hệ thống tim mạch và giúp kiểm soát nhịp thở và nhịp hô hấp của người tập.
IV. Cách tiếp cận
Làm thế nào người mới bắt đầu có thể tiếp cận Pilates Yoga? Đây là một câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu với Pilates có. Khi bắt đầu phương pháp tập luyện này, hãy ghi nhớ những điều sau:
Trước hết, khi mới bắt đầu tập Pilates, bạn cần tìm hiểu và nắm vững thông tin, tác dụng cũng như hệ thống bài tập. Để đảm bảo chúng thực sự phù hợp với mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe của bạn.
Chọn các bài tập yoga Pilates đơn giản nhất, cơ bản nhất và dễ dàng nhất để giảm cân. Tránh những bài tập quá khó dễ khiến bạn nản lòng khi tập không đúng cách và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý rằng trong bài tập đầu tiên, hãy cảm nhận và quan sát cơ thể. Hãy quan sát và cảm nhận cơ thể để phối hợp động tác một cách chính xác nhất xem cơ thể có thể chịu được động tác đó như thế nào. Thở đúng cách giúp điều hòa nhịp tim, hỗ trợ tuần hoàn máu, phục hồi chức năng cơ thể.
Trên đây là những thông tin về Pilates là gì? Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn đọc!